便秘，很多时候，跟饮食不当有关系，因此，想要消除便秘，恢复健康，也可以通过食物来进行改善。那么，哪些食物对便秘有帮助呢？接下来，就给大家介绍一些对缓解便秘有帮助的常见食物：

高纤维食物：增加膳食纤维的摄入可以帮助软化粪便，促进肠道蠕动，从而缓解便秘。例如，全谷物、燕麦、糙米、豆类、坚果、种子、蔬菜和水果等。

水果类：一些水果具有通便作用，如香蕉、苹果、梨、橙子、草莓、蓝莓、黑莓等。这些水果富含纤维和水分，有助于促进肠道蠕动。

蔬菜类：蔬菜是膳食纤维的良好来源，有助于缓解便秘。例如，菠菜、甘蓝、西兰花、胡萝卜、南瓜、甜菜等。

植物油：适量摄入植物油，如橄榄油、菜籽油、花生油等，可以润滑肠道，有助于粪便排出。

水分：保持充足的水分摄入对于缓解便秘至关重要。每天至少喝8杯水，或者根据个人情况适量增加水分摄入。

酸奶：酸奶中的益生菌可以帮助维持肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，从而缓解便秘。

黑巧克力：适量食用黑巧克力可以刺激肠道蠕动，有助于缓解便秘。

蜂蜜：蜂蜜具有润肠通便的作用，可以加入温水或茶中饮用。

芝麻：芝麻富含脂肪和膳食纤维，有助于润滑肠道，促进粪便排出。

要知道的是，每个人的体质和消化功能不同，对食物的反应，也会有所差异。可以结合自己的具体情况，灵活选用上面这些食物，来进行便秘调理。